Dieta para aumentar masa muscular.

¿Te sientes como que tratas y tratas de subir peso pero no puedes? Pasas horas y horas en el gimnasio pero aun así tu cuerpo cambia solo un poquito?

Pues hoy conocerás la dieta que te ayudara a cambiar la manera que comes y te ayudara a agregar el músculo que siempre has querido a tu físico.
Comencemos:

Comida #1 

Batido (shake) de proteína: 8oz de leche entera, 1 cucharada de proteina (whey), 1 banana, 1 cucharada de manteca de cacahuate.

Usa la licuadora para mezclar, agrega canela a tu gusto.

Comida #2   

Opción 1: Huevos revueltos vigorosos con 2 pedazos de pan de trigo

Opción 2: Panqueques de proteína

Opción 3: 1/2 taza de avena con miel natural, 5 huevos duros.

Comida #3 

Opción 1: 8 oz. de pollo a la parrilla con pasta integral

Opción 2: 8 oz. de pavo con arroz integral.

Comida #4  

Opción 1: Batido de proteína con agua

Opción 2: 2 pasteles de arroz con manteca de cacahuate encima

Opción 3: Una barra de proteína.

Comida #5  

Opción 1: 8 oz. de filete, 1 taza de arroz integral, brocoli

Opción 2: 8 oz. de salmón, 1 taza de arroz integral, espinaca.

Comida #6:  

Batido de Proteina: 8 oz de leche, 1 cucharada de proteina (caseína), 1 banana, 1 cucharada de manteca de cacahuate.

Consejos:

• Prepara tus comidas la noche antes si no tienes tiempo en la mañana (no hay excusas)
• Come cada 2 a 3 horas, al comenzar quizás sea un poco difícil pero tu cuerpo se acostumbrara
• Puedes agregarle salsas o condimentos a tus carnes para agregar sabor
• Trata de no usar condimentos altos en grasas saturadas ya que aumentaras mucha grasa a tu físico
• Con este plan de nutrición es muy importante que uno entrene frecuentemente para crear músculo.

Este plan de comida es en general y puedes hacer ajustes después de unas semanas si lo necesitas. Cada persona obtiene resultados diferentes pero con esta base veras resultados increíbles.

Recuerda que la meta es subir musculo y poco de grasa, es normal subir de grasa ya que uno esta consumiendo mas calorías. La grasa se quemara después en el proceso de definición.